[...] ? 1t na każde 10kg/MC - ile tego brac w dni nietreningowe ? 1t na każde 20kg /MC - czym popijac ? -wodą - o jakich porach dnia w dni treningowe ? możesz (rano , przed treningiem i na noc ) - o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? rano i na noc - z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, kreatyna....) ? niepotrzebne 2. [...]
[...] 100-150 g schabu wieprz. ogorek kiszony lub konserwowy 1 jablko STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW,DODAJ TU JESZCE NP.2 POMIDORY. lyzka oliwy lub oleju lnianego IV posilek przed treningowy woreczek kaszy gryczanej puszka tunczyka z wody OK. TUNCZYKA NIE STARAJ SIE JESC SYSTEMATYCZNIE A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. W TYM WYPADKU CHUDE NP. [...]
[...] 5. Wyciąg w siadzie 30kg/35kg/40/45kg AERO Ok. 10 minut intensywnie - sprint/trucht SUPLEMENTACJA Mono: - 5g rano - 5g po treningu OxyElite: - 1 tab. rano - 1 tab. przed treningiem Zmb: - 2 x przed snem Omega - 4 kap. do 2 posiłku DIETA Wg. zrzutu. Został jeszcze mi posiłek nr 3, który zjem jak będe zamykał okno jedzenia. Makro trzymam [...]
[...] miska :-) chociaz z drugiej strony przyniosloby to pewnie lepsze i szybsze efekty :-) ale mi sie nie spieszy poki co, robie to tylko dla siebie ale bede to robil tak : 1) przed treningiem b + t + warzywa 2) zaraz po bialko + rodzynki :-) 3) b + ww 4) b + t i jeszcze kwestia CC - czy jak mam dzien LC lub MC to wtedy kalorie podbijac tluszczem [...]
[...] mi w mojej małej wiosce jedynie siłownia. Co do planów treningowych, to chyba wiem co zrobić. Może ktoś jednak dopisać jak mam włączyć suple do diety/ treningów ? Rano -przed śniadaniem TSE Przed treningiem -BCAA -TSE Po treningu -BCAA Dodatkowo w ciągu dnia: Chrom, witaminy (chrom powiedzmy po 2 śniadaniu, witaminy po posiłku po [...]
Ta mozna wszytsko 1 Przed treningiem aerobowy, 2 porcja przed aero jak jest siłowy i aero to po silowym daj 3 wg braków 4 na czczo 5 przed siłowym treningiem Co do cutsa i shocka jak masz siłowy i aeroby od razu po siłowym to daj tylko cutsa, bo za dużo stymulantów by było na raz
Okej co do modlitewnika no sam nie wiem... robie przed treningiem rozgrzewke i przed każdym ćwiczeniem 1 serie rozgrzewkową więc nie wiem no, ale jak uważasz, żaden problem mi zmienić kolejność z naprzemiennym... Teraz tak co do plecków to jakie ćwiczenie zamiast tego przyciągania linki wyciągu dolnego co proponujesz ? Może "dzien dobry" [...]
[...] 3/4 worka ryzu, 200g miesa, 15g oliwy z oliwek 1/2 worka ryzu, 200g miesa, 40g migdalow 50g kazeiny, 15g oleju lnianego Suple typu beta, cytrulina kreatyna itp wypijam przed treningiem, bo jak zmieszaja mi sie wszystkie smaki itp to nie moge pic tego podczas treningu;/ A carbo juz luz;) W misce tylko migdały pod mienie, bo rozchodzi sie o [...]
[...] leżąc 8-10 17kg 5. Pompki 8-10 Obwód A wszedł bez problemowo, obwód D jak otrzymałem trening myślałem że nie dam rady wykonać zestawu 1, nie bałem się zestawu 2 bo przed off-em wykonywałem w ostatniej serii 8x80… Okazało się, że jest na odwrót 1 wykonałem bez problemu, 2 w ostatnim 4 obwodzie wybiło mi korki przy 3-cim [...]
[...] 1 kaps gold omega 3 02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek rzodkiewka, szczypiorek Trening : Obwód D i A No i dupa dupa i jeszcze raz dupa… Klatka spadła przed szpitalem sprawdzałem dałem rade zrobić 5x110 i 4x90, wczoraj na treningu 3x110 i 2x90 (z czego ten drugi już z lekką pomocą)Więc zrobiłem 100 i 80 5 obwodów i 5 [...]
[...] błędów. Po treningu wrzuć większy posiłek. Jakiś ryż, kurczak i warzywa, których u Ciebie jest stanowczo za mało. Przed treningiem też ich dołóż. Osobiście tego tuńczyka przed treningiem zastąpiłbym piersią kurczaka - zdrowiej i taniej. Co do oliwy to ja dodaje 20ml przy śniadaniu i 20 przy kolacji, ale to zależy od zapotrzebowania jak Ci [...]
Po co pijesz białko przed treningiem ? Białko spożywaj do 30min po treningu , 1h przed treningiem pełnowartościowy posiłek (BIAŁKO, WĘGLE, WARZYWA) BCAA możesz dawkować przed , po treningu , na czczo po obudzeniu , na noc.
- Hot Blood, jedna porcja (20g) ok 15 min przed treningiem - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia : Ogólne podsumowanie to warto przetestować ten suplement,co do eNOXIDE jak ktoś nie narzeka na brak pieniędzy może próbować a nóż dobrze podziała. To już koniec mojego testu.
Cześć, jestem w 4 dniu wycieczki do Kopenhagi, mam pytanko do Jogger-a. Czy mogę wieczorem (bo wtedy mam czas na aeroby, troche siłki) zaaplikować L-Karnitynę 1g przed treningiem? Nadmieniam że ostatni posiłek jem o godz. 18-19 a trening mam o 20-21. Co z termogenikami w kapsułkach? Kedy mogę je łykać? Czy wogóle powinienem? Kawa z rana jest ok, [...]
[...] i co pobudzało tak że nie mogłem spać nawet jak wziąłem o 10 rano to był synedrex, nie wiem co tam siedzi... ale głód tłumi na wiele godzin. Pamiętam brałem udział w teście przedtreningówek to meso fajnie "poklepał" najgorzej było to że później leżałem na łóżku godzine i się nie ruszałem bo po prostu nie miałem siły (taka zwała lekka }:-() Zaraz [...]
[...] myśle zeby zrobic taki dzien za 2 tygodnie wtedy za kolejne 2 tygodnie już czyste ładowanie i wtedy do końca bez ladowań stopniowe dodawanie kcal. Co do supli to 30 min przed treningiem brałem forumowy spalacz sfd 3 kapsy + 5g beta alanine podczas treningu pije 10g BCAA (czystego) a tak białka do uzupełnienia. Godzinny wiadomo lekko sie [...]
[...] to moglabym jesc na okraglo soczewice zamiast kaszy czy ryzu, ale wtedy by mi sie rozklad nie zgadzal. Wheya nie zamierzam pic, tylko w ten dzien, kiedy mam trening (przed treningiem), tak jak ustalilysmy :-) Co do kokosa, to sie bardzo sie ciesze :-D Wiem, ze on ma duzo tluszczu, ale nie bede jadla calego kokosa na jeden raz, tylko tak [...]
[...] mam czasu zjeść, ale taka sytuacja zdarza się rzadko 3) whey C-6 – w dni treningowe rano pół porcji (15 g) na czczo jako uzupełnienie białka, 1 porcja (30 g) ok. 30 minut przed treningiem, 1 porcja (30 g) ok. 30 minut po treningu, w dni nietreningowe rano 1/2 porcji (15 g)rano na czczo i w ciągu dnia jeszcze dwie porcje po 30 g przy zażywaniu [...]
Co Ty mu wmawiasz? Ma węgle, tłuszcze i białko w śniadaniu, jest spoko. To, że wszyscy szamają owsiankę nie znaczy, że to jakiś mus. Wylicz ile zjadasz kalorii. Waż wszystko prócz warzyw. Białko przed treningiem to mus. Dowal mięsa lub jaj, jak Ci tłuszcz przed treningiem nie przeszkadza. Jak przeszkadza - drób, chuda ryba, wpc.